Photo by HappyFam
Nein, ich werde dir kein Bild ausdrucken! Ich habe keine Zeit und bin gestresst!“, sage ich meiner Tochter. Ein bisschen zu laut und ein bisschen zu streng. Meine Tochter sieht mich mit einem enttäuschten und fragenden Blick an und fragt: „Warum nicht?“ In diesem Moment wird mir klar, dass ich eigentlich keine Ahnung habe, warum ich ihr gerade verweigert habe, ein Bild zum Ausmalen zu drucken. Ich bin müde, sogar sehr müde. Schon seit mehreren Tagen habe ich dieses Erschöpfungsgefühl.
Mir wird klar, dass mein Schlafmangel gerade der Grund dafür war, dass ich nicht in der Lage war, empathisch auf eine Frage meines Kindes zu reagieren. Ich habe ihr Bedürfnis nach Zuwendung und Spiel und Spaß komplett übersehen. Das wollte ich nicht! Und so wurde mir erneut deutlich, wie wichtig es ist, dass ich meinen eigenen Schlaf priorisiere!
Wir sind alle schon mal da gewesen! In dieser Erschöpfung und Müdigkeit, die das Elternsein manchmal mit sich bringt. Das macht uns noch lange nicht zu schlechten Elternteilen! Es macht uns menschlich. Gleichzeitig denke ich, dass es hilfreich ist, sich bewusst darüber zu sein, wie Schlafmangel schaden kann. Denn dies hilft uns, das Schlafbedürfnis zu priorisieren. Deshalb rede ich in diesem Blogbeitrag darüber, warum es schädlich für das Elternsein ist, Schlafmangel zu haben. Und ich beantworte die Frage, ob Schlaf das wichtigste Bedürfnis für Eltern zu erfüllen ist.
Auf Instagram findest du zusätzlich einen Beitrag und einen Reel zu diesem Thema. Und ich rede in meinem Podcast auch darüber. Über diese Links kommst du dorthin.
- Link 1: Beitrag noch nicht veröffentlicht. Der Link kommt in Kürze.
- Link 2: Reel noch nicht veröffentlicht. Der Link kommt in Kürze.
- Link 3: Podcast-Episode noch nicht veröffentlicht. Der Link kommt in Kürze.
Was du in diesem Blogbeitrag erwarten kannst:
Woran denkst du?
Du denkst vermutlich an Vergesslichkeit, wenn es um Schlafmangel geht, aber hast du auch daran gedacht, was Schlafmangel für dein Elternsein bedeuten kann? Wenn der Schlafmangel über eine längere Zeit anhält, sehe ich einige Gefahren, wie er das Elternsein beeinträchtigen kann:
- Es kann dazu führen, dass du weniger geduldig mit deinem Kind bist. Dies kann die Beziehung zum Kind belasten.
- Es kann schwerer sein, die Bedürfnisse der Kinder oder deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und darauf zu reagieren. Dies kann zu einer negativen Konfliktspirale in der Familie führen.
- Es kann schwerer sein, emotional auf die Kinder einzugehen. Dies kann zu Distanz in der Beziehung führen.
- Es kann schwerer sein, die Energie zu haben, um mit den Kindern zu spielen oder Aktivitäten zu machen.
- Es kann zu erhöhtem Stress und zu psychischen Problemen wie Depressionen führen, was es schwerer macht, für das Kind da zu sein.
Ist denn Schlaf das wichtigste Bedürfnis für Eltern zu erfüllen?
Schlaf ist zweifellos ein sehr wichtiges Bedürfnis für Eltern, aber er ist nicht unbedingt das ‘wichtigste’ Bedürfnis. Es gibt viele andere Bedürfnisse, die ebenfalls sehr wichtig sind, um sich als Eltern wohlzufühlen.
Möchtest du toxischem Verhalten Lebewohl sagen?
Onlinekurs für Eltern: Verwandle deine Elternschaft
Toxischem Verhalten wie “wenn, dann”-Drohungen Lebewohl sagen. Und stattdessen eine liebevolle und kooperative Beziehung zum Kind aufbauen.
Das sagen Kursteilnehmer
Das kannst du tun, wenn du unter Schlafmangel leidest:
- Beginne damit, deine Situation zu betrachten. Versuche dabei, so objektiv wie möglich zu bleiben. Frage dich: Wann schläfst du? Wann schläfst du nicht?
- Fühle dann nach, wie es dir geht. Bist du müde? Erschöpft? Ausgelaugt? Bist du mit der Situation zufrieden oder strebst du eine Veränderung an?
- Wenn du eine Veränderung möchtest, überlege, was du brauchst, um dich wohler zu fühlen. Sicherlich wird Schlaf ein wichtiges Bedürfnis sein. Aber es können sich auch andere Bedürfnisse melden, wie Akzeptanz, Gerechtigkeit, Selbstbestimmung usw. Alle diese Bedürfnisse sind wichtig. Wir konzentrieren uns jetzt auf Strategien, um das Schlafbedürfnis zu erfüllen, aber du kannst auch Strategien für deine anderen identifizierten Bedürfnisse entwickeln.
- Du hast erkannt, dass du unter Schlafmangel leidest. Schlaf ist ein unglaublich wichtiges Bedürfnis, da es viele Lebensbereiche beeinträchtigt, wenn es nicht erfüllt wird. Überlege, welche Strategien du anwenden kannst, um dein Schlafbedürfnis besser zu erfüllen. Wähle eine oder mehrere Strategien aus, die du testen möchtest. Dein Bedürfnis ist wichtig, und du darfst dich um dich kümmern! Hier sind einige mögliche Strategien: a. Geh früher ins Bett. b. Schlaf, wenn die Kinder schlafen. c. Suche Unterstützung von vertrauten Personen. d. Teile die Nachtpflichten mit deinem Partner/deiner Partnerin.
- Beobachte auch die Schlafsituation deines Kindes. Bleibe dabei objektiv. Wann schläft es? Wann nicht? Gibt es Muster im Zusammenhang mit Tagesaktivitäten? Führe ein Tagebuch, um das Schlafverhalten deines Kindes zu dokumentieren.
- Überlege, wie sich dein Kind tagsüber fühlt. Wirkt es müde oder eher entspannt? Und wie fühlt es sich nachts? Unruhig? Ängstlich?
- Versuche, hinter jedem Gefühl, das du beobachtet hast, das dahinterliegende Bedürfnis zu identifizieren, wie zum Beispiel: Müdigkeit > Schlafbedürfnis. Unruhe > Bedürfnis nach Sicherheit.
- Entwickle Handlungsstrategien für jedes identifizierte Bedürfnis. Hier einige Beispiele: a. Schlaf: Kann das Kind mehr tagsüber schlafen oder früher ins Bett gehen? b. Sicherheit, Geborgenheit: Wie ist die Schlafsituation? Passt sie zum Kind? c. Nähe: Braucht das Kind Nähe zum Einschlafen? d. Ruhe: Wie voll war der Tag? Hat das Kind genug Ruhephasen? e. Wärme: Ist die Schlafkleidung und Raumtemperatur angemessen?
Du bist verantwortlich!
Ich weiß, dass das, was ich jetzt schreibe, sich für viele hart anfühlen wird. Gleichzeitig schreibe ich es, weil ich aus Erfahrung weiß, dass du so die größte Veränderung für dich ermöglichen kannst. Es gibt zwei Dinge, die du für dich annehmen darfst, um deine Herausforderung mit dem Schlafmangel zu lösen:
- Du bist für deine Bedürfnisse verantwortlich! Solange du erwartest, dass dein Partner oder jemand anderes dich rettet, wirst du keine Veränderung erleben. Denn so bleibst du handlungsunfähig. Sobald du Verantwortung für deine Bedürfnisse übernimmst, wirst du handlungsfähig und beginnst, deine Bedürfnisse zu erfüllen, einschließlich deines Schlafbedürfnisses. Du wirst Lösungen finden, die du testen kannst. Du wirst dich trauen, andere um Hilfe zu bitten. Du wirst dich trauen, Verantwortung an deinen Partner/deine Partnerin abzugeben, um mehr Zeit für deine Bedürfnisse zu haben. Denn du weißt, dass nur du für deine Bedürfnisse einstehen kannst. Und so wirst du glücklicher werden, was wiederum deinen Kindern zugutekommen wird.
- Hinter dem Verhalten deines Kindes steht immer ein Bedürfnis. Wenn es in der Nacht aufwacht, meldet sich ein Bedürfnis. Es wacht nicht auf, weil es ein schlechter Schläfer ist, sondern weil es ein unerfülltes Bedürfnis hat. Es braucht deine Hilfe oder die deines Partners/deiner Partnerin, um dieses Bedürfnis zu erfüllen. Je schneller das Kind das Bedürfnis in der Nacht befriedigt bekommt, desto schneller wird es lernen, dass es sicher ist und wieder zur Ruhe kommen kann. Verzichte immer auf jegliche „Schreien lassen“-Methoden, da diese für Kinder schädlich sind und ihnen beibringen, dass es egal ist, ob sie nach Hilfe rufen, denn niemand wird kommen.
Ich habe Klartext gesprochen. Wenn du dich jetzt davon getriggert fühlst, lade ich dich herzlich ein, mich zu kontaktieren, um deine Meinung zu äußern. Und ich möchte dir den Impuls geben, auch einen Blick auf dich selbst zu werfen, um zu verstehen, was bei dir los ist. Welche Erfahrungen trägst du mit dir, die sich melden, wenn du meinen Klartext liest?
Erhalte Elternmails und
sichere dir 2 eBooks kostenlos!
In meiner kostenlosen “Familienmagie Elternmail” erhältst du jede Woche zwei E-Mails, die dir dabei helfen, dein Kind besser zu verstehen und eure Beziehung zu stärken. Und du erhältst das eWorkbook “Konflikte lösen in 3 Schritten” und das eBook “Familienmagie – dein Start in die Zufriedenheit” kostenlos zum Herunterladen.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von KlickTipp Formular. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf den Button unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Weitere InformationenFülle das Formular mit deinem Namen und deiner E-Mail-Adresse aus. Wenn du das Formular nicht sehen kannst, klicke auf den Link “Formular laden”, um zu bestätigen, dass du das Formular anzeigen möchtest.
Fazit
Schlafmangel als Elternteil hat weitreichende Auswirkungen, nicht nur auf die eigene Gesundheit, sondern auch auf die Interaktion mit den Kindern. Er kann zu mangelnder Geduld und Empathie führen, wodurch die Beziehung zum Kind und das familiäre Wohlbefinden beeinträchtigt werden. Es ist daher entscheidend, Verantwortung für das eigene Schlafbedürfnis zu übernehmen und aktiv Lösungen zu suchen. Dies kann durch einfache Maßnahmen wie früher ins Bett gehen oder die Schlafenszeiten der Kinder nutzen, erreicht werden. Zudem ist es wichtig, die Signale und Bedürfnisse der Kinder zu erkennen und darauf einzugehen. Schlaf ist zwar ein grundlegendes Bedürfnis, aber nur eines von vielen, die für das Wohlbefinden von Eltern und Kindern gleichermaßen wichtig sind. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das sowohl den Bedürfnissen der Eltern als auch denen der Kinder gerecht wird.
Du willst lernen, wie du die Gefühle deines Kindes begleiten kannst und wie du auf die Bedürfnisse deines Kindes eingehen kannst? Schaue dir dieses Produkt an: hier klicken.
Eltern Cards Paket
Gefühle verstehen und begleiten lernen.
Bedürfnisse verstehen und erfüllen.
Wie du die Gefühle deines Kindes verstehst und begleitest, sodass herausfordernde Alltagssituationen zu stärkenden Momenten werden.
Wie du deinem Kind hilfst, zufriedener und erfüllter zu sein, ohne dass du deine Bedürfnisse aus dem Blick verlierst.
